قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية ، بما في ذلك فقدان العضلات ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، ونقص المغذيات ، وحصى المرارة ، والعديد من المخاطر الأخرى. هذا صحيح بشكل خاص إذا حاولت إنقاص الوزن بسرعة دون دعم من أخصائي الصحة. اقرأ أكثر

إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك ، فقد تساعد هذه الأطعمة الثمانية عشر في دعم رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ، وفقًا للعلم.

تعكس مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والغازات والانتفاخ والإمساك ما يحدث في جميع أنحاء الجسم. يقول جيرارد مولين ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بجامعة جونز هوبكنز: “مع تقدمنا في العمر ، تتباطأ الدورات الطبيعية ولا تعمل بشكل جيد”.

الدوافع الرئيسية لتغير صحة الأمعاء هي التغيرات في حمض المعدة ، ومناعة الأمعاء ، والنباتات المعوية – النظام البيئي المعقد للبكتيريا في الجهاز الهضمي.

عندما تكون صحة القناة الهضمية جيدة ، كما يقول ، تقل احتمالية تعرضك للالتهابات الضارة وهفوات المناعة.

قد تبدو الطرق التالية لحماية جهازك الهضمي مفاجئة لأنها لا تتعلق فقط بالنظام الغذائي. يقول مولين: “كل شيء يرتبط ببعضه البعض”. اقرأ أكثر

أول مفهومين مهمين يجب فهمهما: كيف تخسر الوزن يختلف عن كيفية اكتساب العضلات – غالبًا ما تتعارض هذه الأهداف مع بعضها البعض.

من أجل إنقاص الدهون أو الوزن ، يجب أن يكون جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل يوميًا مما يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على وزنه الحالي.

الأمر الصعب هنا هو أنه من أجل اكتساب العضلات بعد ذلك ، يجب أن يكون جسمك في حالة فائض من السعرات الحرارية. يوفر هذا الفائض الطاقة التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه ثم بناء كتلة العضلات.

قال سيلفستري: “قد يعتقد بعض الناس أنه من المستحيل استنادًا إلى العلوم البحتة فقط”. “لأنه إذا وجدت نفسك في موقف تعاني فيه باستمرار من نقص في السعرات الحرارية ، فقد يبدأ جسمك حينئذٍ في تفكيك أجزاء أخرى من نفسه من أجل متطلبات الطاقة. هذا ، لسوء الحظ ، يمكن أن يضعك في موقف حيث يبدأ جسمك في تكسير العضلات بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة “.

آه ، قل الأمر ليس كذلك! كيف يمكنك اكتساب العضلات بينما لا تزال تفقد الوزن بينما يعمل العلم ضدك؟ اقرأ أكثر

على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملاً أو لديك مخاوف صحية أخرى. لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لإجراء تقييم. معًا ، يمكنك التخطيط لكيفية تحقيق وزنك المستهدف.

فيما يلي بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن عند نقص الوزن: اقرأ المزيد

سواء كنت تعطي الأولوية لصحة قلبك ، أو فقدان الوزن ، أو ببساطة خطة طعام أكثر توازناً ، فإن تحديد أفضل نظام غذائي يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من اللغز في تحقيق أهدافك الصحية والعافية. يعتبر الطعام وقودًا ، ومن المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية. ولكن مع وجود مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ما هي أفضل الأنظمة الغذائية؟ اقرأ هنا لتعرف